Бар категориясы аялдар, ал төмөнкүдөй жалал-ужас-жылдын сырткары, бул туура келет-баркына карата диетам үчүн похудеть тез. Ооба эмес берет жана алар туруктуу жана узак натыйжага. Адатта сброшенные килограммы кайтарылып берилет жана алып "досторду".
Анын үстүнө ар кандай чектөөлөр тамактанууга терс төмөнкүлөр сүрөттөлөт болгон абалында ички органдардын, гормональной системасына, алмашуу заттар. Ошондуктан, проблеманы чечүү менен да тез похудеть, отбрасываем тууралуу ой катуу тамак-аш чектөөлөр.
Экинчи крайность, аны любят ленивые дамы, — бул "чудодейственные" таблетка болгон имиш мүмкүнчүлүк жок күч-сбросить салмагы. Коюуга, мындай тандоо, эсиңизде болсун: эң аз эффект, ал добьетесь-жылдын дары-дармек препараттарын мындай типтеги, — бул тазалануу курсак азайтуу отеков, анткени алар негизинен ээ мочегонным аракети.
В худшем — добьетесь олуттуу мыйзам бузууларды нерв системасынын жана тамак сиңирүүчү тракттын. Анткени похудеть үй шартында эмес прибегая карата аныкталып жазылган тилкелер жогору крайностям? Жооп прост — туура тамактануу. Көптөгөн скептически ушул кирет, бирок мында бир дагы жолу следовали принциптерине туура тамактануу. Ошондуктан, жок дегенде үчүн эксперимент испытайте базалык сунуштамалар. Окусаңар да болот похудеть эмес истощая организмге эмес отравляя аны. Көпчүлүгү удивится маселе катары тез көбөйө берет денеси жана тышкы келбетин. Запомните, бул похудение 90% көз каранды, тамак-аш жана гана 10% физикалык жүктөмдөрдүн.
Ошондуктан эмес откладываем нарын долгий ящик мечту жөнүндө стройном теле жана внедряем эрежелердин 10-таза тамак-фото:
- Забываем жөнүндө сахаре жана сладостях, выпечке жана десертах, жок дегенде салттуу, анткени дал ушул азык гана эмес, беришет лишний салмагы, ал эми терс таасирин тийгизет теринин абалы. Эгер кааласаңыз, сатып алууга идеальный түсү адамдын сатылды кр тери высыпаний, азайтууга бөлүп кожного сала, анда ставим алууга бардык, деп камтыйт кант, табу.
- Эмес употребляем газдалган суусундуктар, ал тургай, эгерде бул обычная минерал. Көмүр кычкыл газы повреждает капталынын ашказандын дем алардын ошондон улам майнап чыгаруу желудочного ширенин жана процесси башталат, называемый тартууга "сосет астында ложечкой". Жада калса гана деп поели, бирок выпили газированную сууга, бир нече мүнөттөн кийин почувствуете эле.
- Пьем күндөлүк сууга бөлмө температурасынын эмес, аз 1,8 л күнү. Саны ичүү алып келет в ужас, анткени бул кажется невероятно чоң . Бирок, эгерде болсоңуз эртең выпивать 250 мл натощак, встав менен төшөнчүсү, ошондой бою күн боюнча гана эле 30 минут калганда ичиш аркылуу сааттан кийин, анда да эмес заметите катары тез ал усваивается. Айтмакчы, суу — өмүр булагы үчүн теринин. 3 күндөн кийин увидите катары жакшырат, түсү адамдар. Эмес пейте холодную сууга, антпесе тамак-аш непереваренной дароо даяр болбой калса, анын кишечнике жана кайра болсоңуз кабылышы эле.
- Изменяем рацион: жазыңыз көп жашылчалардан избегая тигил, бул богаты крахмалом (жүгөрү, картошка), употребляйте постное эт (куриное филе, постную говядину), нежирную балык (хек, минтай, карповые). Учитываем саны съеденных жана чыгымдалган калория. Эгерде задумались катары похудеть тез, анда разработайте же воспользуйтесь буга чейин түзүлгөн диетологами меню, ал эмес ашып 1200 ккал.
- Регулируем ыкмалары тамак-аш. Бул аспект жекече мамиле кылууну талап кылат: кимге болсо керек айтканда, беш жолу күн, - ал эми опера-ошол жетиштүү болот жана үч жолу. Ошондуктан разбейте өзүнүн тамак-ашы бир нече ыкмалары тамак-аш, бирок болгудай спирт ичимдиктерин болжол менен бирдей сандагы калория. Эгерде проголодались, анда перекусите, съев 10 даана миндальных зернышек же 3-4 даана чернослива же кураги.
- Перестраиваем тамак-аш: эртең ешьте көп санынан % (тез), ал эми к — белковую тамакты. 3 саатка чейин уктоо забудьте жөнүндө еде.
- Изменяем даярдоо ыкмасы тамак. Забудьте жөнүндө жареных кушаньях. Переходите на тамактар, даярдалган на гриле, алууга жуп же кургатылган.
- Вводим нарын рацион көп сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын, ал эми бул йогурт, быштак азыктары, сары суусу.
- Едим болгон кечки тамак күн сайын салат бири-чара дене-тарбия, жаңы кызылчасы жана турак үйдүн короосуна суу кирген. Алар менен эң жакшы сочетается курочка, постное эт же быштак. Бул жардам берет жолго пищеварение.
Албетте, туура келет забыть жөнүндө фастфуде. Эгерде албайсыз выдержать жок сладостей, анда нарежьте алма дольками, присыпьте корицей жана добавьте чайную ложку балды. Сложите ушулардын контейнер жана носите болот. Качан гана захотелось көтөрүү маанайы шоколадкой, хватайте алма.
Бул похудеть тез: көнүгүүлөр
Кантип эле удручающе үчүн айрым аялдар бул да звучало, бирок жок көбөйтүү активдүүлүгүн сбросить салмагы мүмкүн эмес. Маанилүү, бул муну туура эмес переусердствовать.
Маңызы физикалык жүктөмдөрдүн жок кылыш үчүн сбросить ашыкча калории, ошондой кылыш үчүн подтянуть булчуңдун, жасоого көп серпилгич ошол жердин, алар ослабли. Анын үстүнө гимнастика дем иштеп чыгууну гормона удовольствия. Ал дем алмашуу заттарды жана улучшает билдирди. Ошондуктан, көңүлгө алып, анда, бул сабактардын максаты — бул олимпиадалык рекорды, ал эми жакшы маанайын жана подтянутое денеси, делайте күн сайын мындай көнүгүүлөр:
- Ходите. Ходьба — мыкты каражаты үчүн агызып салмагын. Быстрая ходьба 30 мүнөт ичинде — бул минус 250 ккал. Ошондуктан измените өзүнүн тартиби: выйдите жумушка 20 мүнөт эрте жана пройдитесь пешком же выйдите эки токтотуу мурда жана өз алдынча преодолейте калган аралыгы. Скандинавская ходьба (с палками) берет дагы мыкты натыйжалар: саат үчүн мындай көнүгүүлөр избавитесь 500 ккал.
- Танцуйте. Поучитесь кандайдыр танцевальным движениям: чыгыш же латиноамериканским танцам, бальным же спорттук. Башкысы — увлеченность жана тырышчаактык. Пилатес же йога. Комплекстери пилатес — келгиле ыкмасы подтянуть булчуңдун. Жөнөкөй көнүгүүлөр мүмкүндүк берет почувствовать ар бир связку жана неработающую же ослабленную мышцу. Нарын йоге жана пилатесе бардык көнүгүүлөр иштелип чыккан ошентип, ал иштеген бардык булчуңдун дененин бир убакта. Ошондуктан, натыйжа тез жана впечатляющий.
- Планка жана көнүгүүлөр ак-бөйрмчөсундө. Поднимите денеси карата вытянутых колунда жана ногах. Подержите анын 30 секунддан ушундай абал. Следите үчүн спина, таз жүрүшүндө бир багыты. Станьте карата локти жана продержитесь ошондой эле дагы бир 30 секунд. Сделайте 10 переходов менен чыканак болгон ровные колуна жана кайтып келүү. Станьте болуп жаткан жана отдохните 20 секунд. Повторите бул көнүгүүлөр дагы 2 жолу.
- Көнүгүү "Альпинист". Туруп анын бөйрмчөсундө, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя бөлүмүндө болду боюнча горам. Бул көнүгүү выполните 2 ыкманы 10 жолу.
- Выпрыгивания. Абалдан туруп присядьте, коснитесь манжалар менен жынысына, кескин выпрыгните. Повторите бул көнүгүү 3 ыкманы 10 жолу.
- Приседания. Присядьте 30 эсе болгудай сызыгы колен эмес выходила үчүн байпактар стоп.
- "Көнүгүүсү Книжечка үчүн" пресса. Лягте карата жынысы, поднимайте бир убакта туловище жана согнутые нарын коленях бутту. Натыйжа наступит, эгерде жасай 3 ыкманы 10 жолу үчүн жаңы бизнесмендер үчүн тигил, кимде жакшы физикалык даярдоо, — 30 жолу.
- Прокачивание колду. Станьте нарын планку жана жай опускайтесь карата жынысы, сгибая колуна. Ал жай жасай ошончолук натыйжалуу. Жоопту жасоого 10 жолу. Повернитесь колдору артында болушу керек карата стулу, обопритесь жыйынтыгындатапшырышкан тургандай денеси көрсө поднятым үстүндө полдор. Сгибайте колуна 10дон кем эмес жолу.
- Үчүн көнүгүү бар. Выставьте алдыга согнутую нарын колене ногу, экинчи дагы согните. Заложите үчүн башка кол жана делайте повороты жана наклоны карата колену, стараясь достать чейин ага. Выполните 3 ыкманы боюнча 15 жолу.
Подберите көнүгүүлөр же комплекстерге карата өзүнүн ыктыярына жараша, ориентируясь өзүнүн дене тарбия даярдыгы жана ден соолугунун абалы.
Эгерде көйгөйлөр бар тартып, колдору артында болушу керек, анда гастрит күч көнүгүүлөр, ограничьтесь плаванием жана ходьбой. Эгерде байланыштуу көйгөйлөр бар сердечнососудистой системасы, анда займитесь йогой.
Тамак-аш сода арыктоо үчүн үй шартында
Көптөгөн интернет-ресурстарга пайда болду экендиги тууралуу маалымат тамак-аш сода арыктоо үчүн — өтө өнүккөн альтернатива изматывающим жеке упражнениям. Вроде эле ал берет потрясающий натыйжа үчүн анча чоң эмес мезгилде колдонуу. Бир гана мына, бул аны колдонууга — ичине же наружно, маселе дискуссионный.
Айрым эксперттер рекомендуют кабыл алууга жана аны менен соками, напитками же растворять жылуу суу объектилерине. Бирок мындай ыкмалары кажутся небезопасными, анткени сода, попадая жалал-карынга, нейтрализует ашказан ширеси. Бул азайтат, сезими голода, бирок мүмкүн повредить капталынын ашказандын жана начарлашына алып келиши жалпы ден-соолугунун абалын.
Ошондуктан, разберемся, бул похудеть жардамы менен эритмеси. Бул зат көрсөтөт жагымдуу таасир абалын теринин: очищает аны улучшает алмашуу процесстери жана көрсөтөт антицеллюлитный натыйжа. Ошондуктан, мүмкүн болсо колдонууга, анын наружно.
Эгер кааласаңыз, похудеть тез, анда применяйте сода менен берет арыктоо үчүн катары кошулмаларын банных жол-жоболору. Принимайте ванна менен содовым эритмеси. Бул үчүн:
- Смешайте 300 г эритмеси менен 500 г деңиз туздары. Добавьте аны теплую сууга.
- Принимайте ванну менен ушул эритмеси менен 30 мүнөт ичинде.
- Хорошенько разотритесь сүлгү, совершая массажные кыймылынын боюнча көйгөйлүү зоналарга. Пайдаланыңыз, антицеллюлитный крем үчүн күчөтүү натыйжа.
Применяйте бардык ушул ыкмаларын комплекстүү жана 3 күндөн кийин в зеркале увидите жаңыртып ырайы менен айырмаланган фигурой, тери менен капталган жана жакшы настроением.
Эгерде болсоңуз сактоого эрежелерин туура тамактануу жана аткарууга с удовольствием ар кандай жеке жүгүн, камын-жылдын бул ыракат, анда кыйла сбросите салмагы үчүн кыска убакыт.